流感季來襲！營養師教你從飲食打造防護力

🍂流感季來襲，營養師教你從飲食打造防護力！

入秋後流感警報升溫！除了勤洗手、戴口罩，從日常飲食中補足關鍵營養素，才是長期維持免疫力的根本。

營養師分享「7大抗流感營養素」

幫你從體內啟動保護力UP！

1️⃣ 維生素D：免疫力守門員

維生素D能提升免疫系統的反應力，讓防護系統更靈敏。

日常可多曬太陽、攝取菇類、蛋與乳製品；若秋冬日照不足，也能透過保健品補充。

👉 研究指出，體內維生素D充足者感染流感的風險更低！

2️⃣ 多酚類：天然抗氧高手

多酚類具抗氧化、抗發炎作用，能延緩細胞老化、穩定免疫反應。

常見來源：莓果（藍莓、蔓越莓）、洋蔥、綠茶等色彩鮮豔蔬果，幫助清除自由基、減少病毒入侵。

3️⃣ 維生素E：穩定細胞、防護加倍

維生素E可保護細胞膜、促進血液循環，使免疫系統更靈敏。

多吃南瓜、深綠蔬菜、堅果與植物油；搭配富含「硒」的食物（如海鮮、巴西堅果），抗氧化力加乘。

4️⃣ 優質蛋白質：免疫細胞的神隊友

蛋白質是抗體與免疫細胞的主原料，攝取不足會降低抵抗力。

每餐都要有蛋白質來源：雞胸肉、魚、蛋、豆製品或乳清蛋白飲。足夠的胺基酸能幫助組織修復、生成免疫細胞，維持戰鬥力！

5️⃣ 維生素C：感冒期救星

維生素C能增強免疫力、縮短病程並減輕症狀。因屬水溶性、易流失，需每日補充。

建議每天攝取2份水果，如芭樂、奇異果、柳丁、草莓、番茄等。

6️⃣ 維生素B群：能量與免疫雙引擎

B群參與能量代謝與神經穩定，缺乏時易疲倦、免疫力下降。

食物來源：全穀類、豆類、豬肝、燕麥。

B1幫助穩定神經；B2、B6、B12促進細胞修復與造血。忙碌時可適度補充綜合B群，維持日常活力。

7️⃣ 鋅：免疫啟動鈕

鋅是免疫反應的關鍵礦物質，能維持黏膜完整、縮短病程。

可多吃牡蠣、蝦、堅果、豆製品與南瓜。與「硒」搭配更能加強抗氧化力，雙效防護更全面！

面對流感風暴，最好的防護不是臨時抱佛腳，而是日常的均衡飲食與穩定作息：

✅ 吃得均衡：蔬果、蛋白質、全穀類缺一不可

✅ 規律運動：促進免疫細胞循環

✅ 充足睡眠：是免疫修復的黃金時段

若平時飲食不均衡，也可透過營養補充品加強，讓保護力天天在線💪

👉 流感季，從補營養開始強化防護力，讓全家安心過健康生活！

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